六字诀不语只是默默养生_湖南中医药大学第一附属医院：中医“扶正气固肺”四法助抗疫

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湖南中医药大学第一附属医院：中医“扶正气固肺”四法助抗疫

### 红网时刻新闻4月11日讯（通讯员 陈亚）

当前，新冠肺炎疫情防控形势依然严峻复杂。数据显示，奥密克戎变异株对人群普遍易感，但老年人更容易出现重症和危重症，且占用更多的医疗资源。

中医认为，疾病的发生源于正气与邪气的斗争。老年人由于正气渐虚，因此在感染后更易发展为重症。新型冠状病毒主要侵犯肺部，大家在做好日常防护的同时，还需要特别注意“扶正气固肺”，尤其是老年人群体。

湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师张稳介绍了几种简单易行的中医养生方法，帮助老年人提高正气、顾护肺表，使正气存内、邪不可干。

#### 呼吸锻炼：通肺气、强肺脏

健身气功六字诀通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字对应人体五脏及三焦，通过呼气发这六字音配合肢体动作，加强肺部气体交换、肺舒张及呼吸肌群的锻炼，提高呼吸道防御功能及机体正气。行动不便者，可只发六字音，亦能达到效果。具体方法如下：

1. 双腿打开准备，起势。

2. 按“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”的顺序发音及动作，每个发音动作重复六次。

3. 最后揉腹收势。

腹式呼吸也是中医传统养生中常用的方法，能促进胃肠蠕动，提高肺内气循环，增大血液含氧量，改善人体机能，提高正气。具体方法如下：

1. 双手置于腹部，注意力集中在腹部以下10厘米处的位置。

2. 吸气时，让气体充满腹腔，腹部渐渐凸起；呼气时，使腹部慢慢内收、气体慢慢排出。

3. 每次呼吸反复进行约15分钟，根据自身气息调整每次吸气和呼气的时间，尽量使胸部不动。

#### 居家运动：调气血、扶正气

中医传统运动可以改善全身气血供应，调畅气血，增强正气，濡养肺脏，有助于防疫。虽然居家活动空间有限，但可以通过往复步行或练习太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等传统保健功法来达到效果。具体方法如下：

1. 三餐后稍作休息，缓步慢走，脚刻意向前踢出，如踢球般或同手同脚方式走路，配合呼吸，鼻吸口吐，行而不语。

2. 室内多次短时间行走，每次约15-30分钟。

#### 特色疗法：通经络、畅气血

肺为娇脏，主一身之表，易受外邪侵犯，导致其调节全身气血津液的功能受损，使正气不足。疏通肺经祛邪气，经络通则气血畅，肺宣降无阻，则能扶正祛邪。具体方法如下：

1. 手臂内侧外三分之一，从肩膀、手臂至大拇指，以自己能够忍受的力度反复敲打，左右手互换交替进行15分钟左右。无痧者可隔天敲打，有痧者待痧退再进行。

2. 还可以沿肺经方向刮痧，用刮痧板倾斜30~60度角，从上至下刮，发红微热即可，不强求出痧，每周一次。刮痧前涂抹按摩油能减少摩擦疼痛及皮肤损伤。

#### 药食同源：驱肺寒、强肺脏

**葱姜红糖汤**

- **做法**：红糖20克，葱两根，姜5片，水200克，放一起煮10分钟，趁热喝即可。

- **功效**：春天温差变化大，雨水多，肺虚体表不固者易受凉。受凉初期出现喷嚏流鼻涕时，可临时服用，防止感冒、驱肺寒。糖尿病患者不用加红糖。

**黄芪白术炖鸡**

- **做法**：半只鸡，黄芪30克，白术30克，文火炖一小时，加入葱姜盐。

- **功效**：适用于肺气虚弱、体表不固、易患感冒者，燥热之人慎用。此方可以使体质增强，免疫提高，表固肺润，邪气难犯。

通过以上方法，老年人可以在家中有效提升正气，保护肺部健康，从而更好地应对疫情带来的挑战。

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